この夏やるべき！育乳TODOリスト

はじめに

最初に、なぜこのブログを作成しようと思ったか
お話しようと思います。

普段、InstagramをはじめとするSNSで
『大人から始めるバストケア』を
発信しているのですが、

先日このようなDMをフォロワーさん
（愛称:ももっ子）からいただきました。

ももっ子

TODOノートのようなものが欲しいです🥺

いつも一緒にバストケアをしてくださっている
ももっ子には感謝しかないし、

頼ってくださるあなたには
「momoにできることはなんでもさせて欲しい！」
その想いで活動しているので、
『よし！作るしかない！』と一瞬で感じました。

今回は、普段momoのことを
頼ってくださっているあなたが

少しでもバストケアを楽しめれたり
頑張れるきっかけになれば嬉しいな、
と思いブログにすることにしました。

何か１つでも、
あなたにとって得られるものがあれば
嬉しいです。

さらに！

こちらのDMをきっかけに
インスタのチャンネル『ももっ子ROOM』にて
どんなTODOリストがあると嬉しいか
リクエストを募りました。

そちらのリクエストをもとに
色んな観点からお伝えできればと思います。

大人のバストケアは、〇〇だけすればいい！
というわけではなく
『あなたの体質・ライフスタイル・悩み』
によってやることは変わってきます。

あなたにあった方法で効率よく
バストケアできるよう、
全てを取り入れるのではなく、

『今の悩みや体質』に合わせて
１つづつ取り入れていってくださいね！

前置きが長くなってしまいましたが、
この夏やるべき育乳TODOリストを
早速お伝えしていきます。

悩み別TODOリスト

今回は、ももっ子ROOMで募集して多かったリクエスト
上記７つに分けてTODOリストを作成しました。

１つづつ分けて記載していきますね！

①三日坊主でも続けれる　育乳TODOリスト

• 起きたら水or白湯を飲む
• 起きたらカーテンを開ける
• 起きたら両手を上にノビーと伸ばす
• 顔と同じように胸も保湿する
• 大股で歩いて移動する
• 食事の際はよく噛んで食べる
• トイレに行ったら水を一口飲む
• 足裏を床につけて椅子に座る
• 仰向けで寝れるように意識する
• 脇の後ろ側をギュッと閉める意識をする

１０個の中から３つ選んでチャレンジしよう！

②これだけは欠かさないルーティン

• 朝起きる時間をなるべく揃える
• 朝ごはんを少しでも食べる
• コーヒーは夕方まで＆１日２杯まで
• 食事はバランスよくを意識する
• １日２〜５個スキマ育乳をする
• 姿勢よく過ごす
• 正しい方法でブラをつける
• １日1.5~2Lお水を飲む
• ベースマッサージをする
  （育乳サロンMarshurieにて公開中）
• 寝る前に深呼吸して睡眠の質を上げる

１０個の中から３つ選んでチャレンジしよう！

③タイミング別スキマ育乳TODOリスト

• トイレのついでにできるもの
  • 肩回し前後５回づつ
  • 巻き肩壁ストレッチ
  • 首のストレッチ
  • ブラメイク
  • Wエクササイズ
• 座ってできるもの
  • 床に足裏をつけて、仙骨で座る
  • 脇の後ろをキュッと閉めて座る
  • 首横・鎖骨・脇のマッサージ
  • お尻のストレッチ
  • ニョキニョキ伸ばし
• 運転中・信号待ちにできるもの
  • 変顔トレーニング
  • 首横・鎖骨・脇のマッサージ
  • お水を一口飲む
  • 深い呼吸をしながら運転する
  • おへそ指３つ下に力を入れる

５つの中から１つ選んでチャレンジしよう！

④育乳ごはんTODOリスト

• コンビニ編
  (以下のものを選べば間違いなし！)
  • おにぎり
  • 味噌汁
  • 副菜系のカップデリ
  • サラダチキンor焼き魚
  • 海藻サラダ
• 間食編
  （食べたくなったらココから選ぼう！）
  • 高カカオチョコレート
  • プルーン・デーツ・レーズン
  • アーモンド・小魚アーモンド
  • フルーツ（キウイ、りんご、バナナなど）
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 海藻類のお菓子（茎わかめなど）
• 食材編
  （大人のバストケアはコレ！）
  • 豆類 (大豆、小豆、豆腐、納豆など)
  • ごま (ごま、ナッツ類)
  • 海藻類 (わかめ、ひじき、昆布など)
  • 野菜 (季節の野菜、根菜類など)
  • 魚介類（サバ、まぐろ、鮭、カツオなど）
  • きのこ類(しめじ、椎茸、榎、エリンギなど)
  • いも (いも類、こんにゃく)
  • お米（１食150g〜180gが理想（＊体質による））

⑤疲れた日の育乳TODOリスト

• ビタミンB1やクエン酸、タンパク質を多く含むものを食べる
  • 豚肉、うなぎ、レモン、バナナ、ヨーグルトなど
• 入浴する
  • ４０度前後のお湯で15~20分の全身浴
• ヘッドマッサージをする
• 足裏のマッサージをする
• ホットアイマスクをして早めに寝る
• ハーブティを飲む
• ３分間、深呼吸をする

１〜３つ選んで疲労回復しよう！

⑥曜日別育乳TODOリスト

最近の投稿の２つをご紹介！
動画を見ながらぜひ試してみてください✊

⑦ふとした時の育乳TODOリスト

• 首の横をモミモミマッサージする
• 脇をモミモミマッサージする
• 鼻から3秒吸って、鼻から10秒で吐く呼吸をする
• 肩回しをする
• Wエクササイズをする
• お腹に力を入れて爪先だちをする
• 猫のポーズをする
• 肋骨をマッサージする
• 背中で手を組んでグーっと伸ばす
• 首を３６０度回してストレッチする

１０個の中から１つ選んでチャレンジしよう！

最後に

今回のTODOリストはいかがでしたでしょうか？

バストケアは、時間を使って頑張るだけでなく
スキマ時間でコツコツ積み重ねたり
意識をすることでも胸や体を変えることができます。

むしろ、普段の何気ない日常の積み重ねが
バストやスタイルを作っていくので、
日々の意識や習慣を変えることで
今の悩みから卒業することができるんです。

「今まで、何をしても変わらなかった…」
「大人の私でも本当に変わるのかな？」
「時間がなくてもバストアップできるのかな？」

そんな不安もあると思います。

でも、今までバストアップしてきた育乳仲間さんも
同じ悩み・不安を抱えたところからのスタートでした。

それでも、
少しづつ生活習慣や
日々の何気ない癖を解消することで、
体の不調を取り除き、

バストアップする体質を
作り上げることができています。

育乳サロンMarshurieでバストアップした育乳仲間さんの一部です！

ぜひ、あなたもバストアップするために
『まずはバストアップする体質作り』から
始めて理想のスタイルを目指していきましょう！

今日の育乳TODOリストも
参考にしてくださったら嬉しいです！

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